Bơi lội là một trong những hoạt động mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và vóc dáng. Trong đó bơi tự do là một kỹ năng bơi cần thiết dành cho người mới bắt đầu học bơi và cả những người có kinh nghiệm bơi lâu năm. Vậy bơi tự do là gì? Nên bắt đầu học từ đâu? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về kiểu bơi này.
Bơi tự do là gì?
Bơi tự do là tên gọi khác của kiểu bơi trườn sấp, bơi sải. Đây là kiểu bơi được các chuyên gia thi đấu đánh giá là kiểu bơi nhanh nhất hiện nay. Kiểu bơi này là kỹ năng bơi đơn giản và cần thiết dành cho mọi đối tượng. Để có thể áp dụng kỹ thuật bơi cho người mới đúng cách thì chúng ta cần nắm rõ khái niệm bơi tự do là gì?
Đúng với tên gọi của mình, mỗi người có thể bơi theo ý thích mà không cần tuân thủ những quy tắc nào, được đánh giá dựa trên tốc độ và thời gian thực hiện. Chính vì vậy để có thể đảm bảo tốc độ và thời gian thực hiện người bơi cần nắm rõ các kỹ thuật bơi một cách chính xác.
Có thể bạn quan tâm: Bể bơi di động là một giải pháp linh hoạt và tiện lợi cho việc cung cấp dịch vụ bơi lội cho cộng đồng. Với khả năng di chuyển và lắp đặt nhanh chóng, bể bơi di động có thể được đặt ở nhiều địa điểm khác nhau để phục vụ nhu cầu của người dân.
Kỹ thuật bơi tự do dành cho người mới bắt đầu
Đây là kiểu bơi mang đến cho người bơi nhiều hoạt động hơn mà không cần tuân thủ theo quy tắc nào. Tuy nhiên để có thể đạt hiệu quả hơn về tốc độ và thời gian bơi, người bơi cần tuân thủ những yêu cầu về mặt kỹ thuật sau:
Kỹ thuật thở trong bơi tự do
Khi nhắc đến kỹ thuật bơi chúng ta thường chỉ chú ý đến các động tác tay và chân. Tuy nhiên đầu tiên và quan trọng nhất khi bơi đó chính là kỹ thuật thở. Lưu ý không nín thở khi lặn để đảm bảo không khí luôn được thoát ra từ mũi. Cần phải thực hiện các bài tập thở trên cạn trước khi bắt đầu xuống nước.
- Thực hiện bài tập thở bằng cách hít một hơi sau đó ngậm miệng và nín thở trong 10 giây trên mặt nước. Đứng tại chỗ úp mặt xuống nước và tiếp tục nín thở trong 10 giây. Tiếp theo người bơi thả nổi người trên mặt nước úp mặt trong nước 10 giây và nín thở.
- Học cách thở bong bóng bằng miệng. Thực hiện động tác thả nổi người và úp mặt xuống nước thổi bằng miệng đều đặn.
- Tiếp theo là động tác thở bằng mũi: Hít vào và thở ra bằng mũi ở vị trí ngang mặt nước rồi từ từ chìm người xuống. Thực hiện động tác này sẽ thấy bong bóng nổi trên bề mặt nước.
- Sau đó là bài tập ngoi lên lặn xuống trong vòng 1 phút tại chỗ và thổi bong bóng bằng mũi 5 giây. Tiếp tục lấy hơi bằng miệng và lặp lại các thao tác ban đầu. Thực hiện động tác thở trong kiểu bơi tự do một cách nhịp nhàng và thoải mái nhất.
Tư thế khi bơi
Để có thể bơi tự do một cách hiệu quả thì điều chỉnh cơ thể cũng là một phần không thể thiếu. Đặt cơ thể nằm ngang trong nước đầu và cột sống thẳng hàng. Cánh tay hoàn toàn duỗi thẳng khi thực hiện mỗi động tác. Để điều chỉnh tư thế đúng cách chúng ta bắt đầu luyện tập động tác nổi trên tư thế số 11. Vì sao có tên gọi này? Đây chính là tư thế mà cánh tay duỗi thẳng và song song trên mặt nước theo hình số 11. Để làm được tư thế này người bơi cần thực hiện như sau:
- Đầu tiên hãy giữ cơ thể nhìn thẳng xuống đáy hồ và nâng cằm lên mặt nước một chút.
- Hai cánh tay duỗi thẳng ở vị trí ngang tai. Các ngón tay khép chỉ về phía trước cổ tay gập nhẹ.
- Ép bụng vào trong và để tránh bị võng lưng người bơi cần chú ý để phần hông nổi lên mặt nước. Chú ý thả lỏng cơ thể thoải mái không gồng cứng người. Thực hiện động tác cơ thể duỗi dài về phía trước như tư thế nằm sấp trên giường.
Kỹ thuật bơi trong bơi tự do
Với kỹ thuật chân người bơi sẽ học cách đạp chân một cách hiệu quả và ít tốn sức nhất. Chân cần được duỗi thẳng và thoải mái thả lỏng, gập nhẹ đầu gối nhưng không sử dụng lực từ đầu gối để đá chân. Ngón chân duỗi thẳng và tạo thành góc 180 độ so với cổ chân. Động tác đập chân được thực hiện ổn định và liên tục trong 4 bước sau:
- Có thể bắt đầu từ thành hồ bơi cúi đầu và đạp chân tự do. Ngẩng đầu để lấy hơi và lặn xuống thổi bong bóng. Bạn có thể nhờ một người nâng nhẹ đầu gối để quen với việc chuyển động phần hông. Cần giữ chân thẳng và hơi uốn cong phần cổ chân. Đảm bảo các động tác chân được lấy lực từ phần hông chứ không phải đầu gối.
- Tiếp theo người bơi bắt đầu với tấm ván bơi để tiếp tục thực hiện đạp chân tự do kèm với cánh tay duỗi thẳng tư thế 11. Mắt nhìn thẳng xuống đáy hồ, mặt trong nước và phần đầu ở vị trí trung lập.
- Tiếp theo đó người bơi có thể sử dụng chân vịt để đạp chân và không sử dụng ván bơi, tay vẫn tiếp tục với tư thế số 11.
- Kỹ thuật đạp chân trong bơi tự do không cần chú ý quá nhiều đến phần thở. Mắt chú ý nhìn thẳng xuống đáy hồ và tiếp nước bằng một bên vai. Tiếp theo đó lần lượt đưa tay phải hướng về phía trước rồi đến tay trái, vai của tay còn lại hướng lên trời để đẩy người tiến về trước. Hai tay luân phiên phối hợp nhịp nhàng và hiệu quả.
Xem thêm: Bơi trườn sấp là gì? Kỹ thuật bơi trườn sấp đúng chuẩn
Địa chỉ thiết kế lắp đặt bể bơi thông minh nhanh chóng
Bơi lội là môn thể thao được yêu thích và ưa chuộng hiện nay. Chính vì vậy nhu cầu sử dụng và lắp đặt bể bơi thông minh tiện dụng ngay tại nhà ngày càng nhiều. Đáp ứng nhu cầu của khách hàng, Zcasa mang đến cho quý khách dịch vụ thiết kế và xây dựng bể bơi thông minh quy mô lớn nhỏ khác nhau với mức chi phí phù hợp.
Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp thời gian lắp đặt nhanh chóng cam kết mang lại sự hài lòng tuyệt đối đến quý khách hàng. Tại Zcasa quý khách luôn nhận được sự chăm sóc tận tình chu đáo, chế độ bảo hành bảo trì rõ ràng đảm bảo nhất thị trường hiện nay. Quý khách có thể tham khảo nhiều mặt hàng và giá cả bể bơi thông minh chất lượng tại Zcasa.vn.
Xem thêm: Tập bơi cho trẻ sơ sinh đúng cách và những lợi ích bất ngờ
Bài viết giúp người đọc có thể hiểu rõ hơn về khái niệm bơi tự do là gì cũng như các kỹ thuật bơi dành cho người mới bắt đầu. Hy vọng thông tin Zcasa cung cấp mang lại cho người đọc nhiều kiến thức bổ ích để bơi lội mang lại giá trị cao cho đời sống và sức khỏe.
