Bơi ếch là một kỹ thuật bơi phổ biến và hiệu quả, được sử dụng bởi nhiều vận động viên chuyên nghiệp và người yêu thích bơi lội. Bơi ếch có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện thể lực và thư giãn tinh thần. Trong bài viết này, Zcasa sẽ giới thiệu cho bạn những điều cần biết về cách bơi ếch, bao gồm kỹ thuật bơi ếch cơ bản, nâng cao, cách tập thở bơi ếch và những thông tin xoay quanh kiểu bơi này.
Bơi ếch là gì?
Bơi ếch là một kỹ thuật bơi lội phổ biến, trong đó người bơi sử dụng cả hai tay và hai chân để tạo ra sức đẩy trong nước. Bơi ếch có thể được coi là một hình thức bơi tự nhiên nhất, vì nó bắt chước cách di chuyển của các loài ếch và rùa. Bơi ếch cũng là một trong những kỹ thuật bơi lội cổ xưa nhất, được ghi nhận từ thời Hy Lạp và La Mã cổ đại.
Bơi ếch là một kỹ thuật bơi lội đòi hỏi sự phối hợp giữa tay và chân, cũng như giữa hô hấp và chuyển động. Người bơi cần luyện tập thường xuyên để nâng cao kỹ năng và khả năng bơi ếch. Bơi ếch không chỉ là một môn thể thao bổ ích, mà còn là một niềm vui và sở thích của nhiều người.
Có thể bạn quan tâm: Bể bơi phao 3 tầng cho bé là một sản phẩm hữu ích để giúp trẻ em tập bơi một cách an toàn và dễ dàng. Với thiết kế 3 tầng phao, bể bơi này mang lại sự ổn định và an toàn cho trẻ khi chơi nước. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp trẻ phát triển kỹ năng bơi lội từ khi còn nhỏ.
Bơi ếch có tác dụng gì?
Tác dụng bơi ếch là gì? Nó đem lại lợi ích gì cho người học bơi? Mặc dù bơi ếch được biết đến là một kỹ thuật trong bơi lội. Nhưng nó cũng được xem là một phương pháp tập luyện cho sức khỏe. Bơi ếch có nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần, bao gồm:
- Tăng cường hệ tim mạch: Giúp tăng nhịp tim và lưu lượng máu, cải thiện khả năng vận chuyển oxy và dinh dưỡng đến các cơ và mô. Điều này giúp giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ, cao huyết áp và tiểu đường.
- Tăng cường hệ cơ xương: Bơi ếch là một hoạt động toàn thân, yêu cầu sự hợp tác của nhiều nhóm cơ khác nhau, như cơ ngực, cơ vai, cơ bụng, cơ lưng, cơ chân và cơ mông. Bơi ếch giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và khả năng chịu đựng của các cơ này, đồng thời giảm căng thẳng và mỏi mệt.
- Tăng cường hệ thần kinh: Bơi ếch đòi hỏi sự phối hợp giữa hô hấp, nhịp độ và thăng bằng. Bơi ếch giúp tăng cường kỹ năng tập trung, điều khiển và phản xạ của não bộ, đồng thời giảm stress và lo âu.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Bơi ếch giúp tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích sự sản xuất các kháng thể. Bơi ếch giúp tăng cường khả năng chống lại các vi khuẩn, virus và nấm, đồng thời giảm nguy cơ viêm nhiễm và dị ứng.
- Tăng cường hệ tiêu hóa: Bơi ếch giúp tăng hoạt động của ruột và dạ dày, cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thu. Bơi ếch giúp giảm nguy cơ táo bón, tiêu chảy, viêm loét dạ dày và trào ngược axit.
- Tăng cường hệ nội tiết: Bơi ếch giúp tăng sản xuất các hormone có lợi cho sức khỏe, như endorphin (hormone hạnh phúc), serotonin (hormone ổn định tâm trạng) và melatonin (hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ). Bơi ếch giúp giảm nguy cơ trầm cảm, mất ngủ và rối loạn tiền đình.
Có thể thấy, bơi ếch là một kỹ thuật bơi có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe và cuộc sống. Bạn có thể bắt đầu bằng việc chọn một bể bơi phù hợp với nhu cầu và khả năng của bạn, sau đó học các bước cơ bản của bơi ếch từ một huấn luyện viên hoặc một người bạn có kinh nghiệm. Hãy nhớ là luôn làm nóng cơ trước khi bắt đầu bơi, và tăng dần thời gian và cường độ bơi theo mức độ phù hợp với cơ thể bạn.
Có thể bạn quan tâm: Bể bơi thông minh là một xu hướng mới trong thiết kế và xây dựng bể bơi. Bể bơi thông minh có thể tự động điều chỉnh nhiệt độ, lọc nước, chiếu sáng và các tính năng khác để tạo ra một trải nghiệm bơi lội tuyệt vời. Bể bơi thông minh cũng có thể kết nối với các thiết bị thông minh khác trong nhà, như điều khiển từ xa, loa thông minh hay camera an ninh. Bằng cách sử dụng bể bơi thông minh, bạn có thể tiết kiệm thời gian, tiền bạc và năng lượng, đồng thời tăng cường sức khỏe và an toàn cho gia đình bạn.
Hướng dẫn bơi ếch đúng kỹ thuật
Như các bạn cũng biết, bơi ếch là là một trong những kiểu bơi phổ biến nhất, vì nó có thể thực hiện được ở nhiều môi trường khác nhau, từ bể bơi cho đến sông hồ. Tuy nhiên, các động tác bơi ếch cần phải đúng kỹ thuật để đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe, nhất là liên quan tới cơ và xương.
Cách thở khi bơi ếch
Tập thở bơi ếch là kỹ thuật cần học, bạn nên thở vào qua miệng khi đưa đầu lên trên mặt nước, và thở ra qua mũi khi đưa đầu xuống dưới nước. Bạn không nên giữ thở quá lâu, vì sẽ làm giảm hiệu suất bơi và gây mệt mỏi. Bạn cũng nên thở đều đặn và điều chỉnh tốc độ thở theo tốc độ bơi.
Thao tác đạp chân trong bơi ếch
Khi bơi ếch, kỹ thuật bơi chân ếch nên theo hướng vuông góc với mặt nước, không quá cao hay quá thấp. Với cách đạp chân bơi ếch này, bạn nên duỗi chân ra sau, rồi cong chân về phía mông và đạp chân ra sau lại. Bạn không nên vỗ chân quá rộng hay quá hẹp, vì sẽ làm giảm lực đẩy và gây mất cân bằng.
Động tác tay trong bơi ếch
Kỹ thuật tay trong bơi ếch là vỗ tay theo hướng song song với mặt nước, không quá cao hay quá thấp. Động tác tay bơi ếch đúng là bạn nên duỗi tay ra trước ngực, rồi kéo tay về phía ngực và đẩy tay ra trước lại, đây còn gọi là kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch. Bạn không nên vỗ tay quá rộng hay quá hẹp, vì sẽ làm giảm lực đẩy và gây mất cân bằng.
Kỹ thuật phối hợp tay chân trong bơi ếch
Kết hợp tay chân khi bơi ếch, bạn nên kết hợp cách vỗ tay và cách vỗ chân một cách hài hòa và nhịp nhàng. Bạn nên vỗ tay khi đưa đầu lên trên mặt nước, và vỗ chân khi đưa đầu xuống dưới nước. Trong kỹ thuật phối hợp tay chân trong bơi ếch, bạn không nên vỗ tay và vỗ chân cùng một lúc, vì sẽ làm giảm lực đẩy và gây mất cân bằng.
Kỹ thuật quay đầu trong bơi ếch
Kỹ thuật quay đầu trong bơi ếch là một kỹ năng quan trọng để duy trì tốc độ và tiết kiệm năng lượng khi bơi. Học cách quay đầu khi bơi ếch giúp bạn không phải dừng lại hoặc chậm lại khi đến cuối bể, mà có thể tiếp tục bơi một cách liền mạch.
Luật bơi ếch cần biết
Để bơi ếch đúng cách và hiệu quả, bạn cần nắm vững những luật bơi ếch cơ bản sau đây:
- Luật về tư thế: Bạn phải giữ người thẳng, đầu hướng về phía trước, hai tay duỗi thẳng ra trước ngực. Khi bơi, bạn phải kéo hai tay về phía ngực rồi đẩy ra trước, tạo ra lực đẩy. Hai chân phải đồng bộ với hai tay, khi hai tay kéo về, hai chân co lại rồi đạp mạnh ra sau, tạo ra lực kéo. Bạn không được xoay người hay chuyển động không đồng nhất.
- Luật về hơi thở: Bạn phải hít vào không khí khi hai tay kéo về ngực và đưa đầu lên mặt nước. Bạn phải thở ra dưới nước khi hai tay đẩy ra trước và đưa đầu xuống. Bạn không được thở quá nhanh hay quá chậm, phải điều chỉnh hợp lý với nhịp bơi.
- Luật về kết thúc: Bạn phải kết thúc bằng cách chạm tay vào bờ hoặc vào vạch kết thúc. Bạn không được dùng chân để đẩy bờ hay dùng bất kỳ phần nào khác của cơ thể để kết thúc. Bạn cũng không được bỏ cuộc giữa chừng hay làm phiền người khác.
Có thể bạn quan tâm: Bể bơi cho bé là một lựa chọn tuyệt vời cho các gia đình có con nhỏ. Bể bơi cho bé có nhiều kích thước và kiểu dáng khác nhau, phù hợp với mọi không gian và nhu cầu. Bể bơi cho bé có thể được sử dụng để giải trí, thư giãn hoặc học bơi cho trẻ em.
Kinh nghiệm bơi ếch nhanh từ các vận động viên chuyên nghiệp
Nếu bạn có nhu cầu học bơi ếch hay đang trong quá trình tập bơi ếch, bạn nên nắm bắt kỹ một số lý thuyết bơi ếch cho người mới bắt đầu. Theo đó, chúng tôi đã tham khảo những kinh nghiệm về kỹ thuật bơi ếch nhanh của các vận động viên và chia sẻ trong phần nội dung dưới đây:
Chọn độ dài của bước bơi phù hợp
Độ dài của bước bơi ếch phụ thuộc vào chiều cao, sức mạnh và độ linh hoạt của bạn. Nếu bạn chọn độ dài quá ngắn, bạn sẽ mất nhiều thời gian và năng lượng để hoàn thành một vòng bơi. Nếu bạn chọn độ dài quá dài, bạn sẽ khó duy trì tốc độ và thăng bằng. Bạn nên thử nghiệm và tìm ra độ dài phù hợp với cơ thể của mình, sao cho bạn có thể bơi ếch một cách thoải mái và hiệu quả.
Tập trung vào sự hợp nhất giữa hai chân
Khi bơi, đạp chân bơi ếch phải hợp nhất với nhau, tạo ra một lực đẩy lớn khi duỗi chân. Bạn không nên để hai chân rời nhau hay xoay ra ngoài, vì điều đó sẽ làm giảm lực đẩy và tốc độ của bạn. Bạn cũng nên duỗi chân hoàn toàn khi đẩy nước, để tận dụng tối đa lực đẩy.
Giữ thân thẳng và ngực trước khi lặn xuống
Khi bơi ếch, bạn cần giữ thân thẳng và ngực trước khi lặn xuống nước, để giảm sự cản trở của nước và tăng tốc độ. Bạn không nên cong lưng hay ngửa cổ khi lặn xuống, vì điều đó sẽ làm tăng sự cản trở của nước và làm bạn mất thăng bằng. Bạn cũng nên lặn xuống ở một góc nhỏ, khoảng 30 độ so với mặt nước, để duy trì tốc độ và không bị chìm quá sâu.
Hít thở đúng cách
Tập thở khi bơi ếch là một yếu tố quan trọng trong bơi ếch, vì nó ảnh hưởng đến nhịp điệu và sự liên tục của kỹ thuật bơi. Cách thở nước khi bơi ếch là bạn nên hít thở khi ngực lên trên mặt nước, và thở ra khi ngực xuống dưới mặt nước. Bạn không nên hít thở quá sâu hay quá nhanh, vì điều đó sẽ làm bạn mệt mỏi và khó khăn trong việc duy trì nhịp điệu. Bạn cũng không nên giữ thở quá lâu hay quá ngắn, vì điều đó sẽ làm bạn thiếu oxy và khó duy trì tốc độ.
Luyện tập thường xuyên và có kế hoạch
Để học được cách bơi ếch nhanh nhất và hiệu quả, bạn cần luyện tập thường xuyên và có kế hoạch. Bạn nên tập trung vào việc cải thiện từng khía cạnh của kỹ thuật bơi, như độ dài bước bơi, sự hợp nhất hai chân, thân thẳng và ngực, hít thở đúng cách. Bạn cũng nên tăng dần độ khó và độ dài của các bài tập, để thử thách bản thân và nâng cao sức bền và tốc độ. Bạn có thể tham khảo các kế hoạch luyện tập bơi ếch từ các vận động viên chuyên nghiệp hoặc các huấn luyện viên bơi lội.
Xem thêm: Các lỗi trong bơi ếch thường gặp và cách khắc phục
Những lưu ý khi bơi ếch cơ bản
Cách bơi ếch hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số điều cơ bản sau đây. Đây cũng là lưu ý dành cho kỹ thuật bơi ếch nâng cao mà các vận động viên bơi lội chia sẻ.
- Chọn độ sâu phù hợp: Bạn nên bơi ếch ở những nơi có độ sâu từ 1,5 đến 2 mét, để có thể chạm đáy khi cần thiết. Tránh bơi ếch ở những nơi quá sâu hoặc quá nông, vì có thể gây nguy hiểm cho cổ và sống lưng của bạn.
- Điều chỉnh hơi thở: Bạn nên hít thở đều đặn khi bơi ếch, không nín thở quá lâu hoặc thở quá nhanh. Khi đưa đầu lên mặt nước, bạn hít vào không khí bằng mũi, khi chìm xuống, bạn thở ra bằng miệng. Hãy cố gắng giữ cho hơi thở của bạn phù hợp với nhịp độ của các động tác bơi.
- Thực hiện các động tác chính xác: Bạn cần phối hợp tốt giữa các bộ phận cơ thể khi bơi ếch, bao gồm chân, tay, lưng và cổ.
Cẩm nang kỹ thuật bơi ếch chuẩn, nhanh, không mệt cho người mới
Cách bơi ếch không mệt
Học cách bơi ếch không mất sức là điều mà bất cứ ai cũng muốn học. Theo đó, để học được cách bơi ếch không bị mệt, các bạn nên nắm vững kỹ thuật hít thở khi bơi ếch, kỹ thuật lướt nước trong bơi ếch, kỹ thuật giữ thăng bằng, quạt tay, đạp chân. Những kỹ thuật này đều đã được chúng tôi chia sẻ trong những nội dung trên, bạn đọc có thể quay lại và tham khảo.
Cách bơi ếch nhanh, cách bơi ếch đường dài
Để bơi ếch đường dài, bạn cần phải tuân thủ một số nguyên tắc và bí quyết sau đây:
- Chọn độ sâu phù hợp: Bạn nên bơi ếch ở những nơi có độ sâu từ 1,5 đến 2 mét, để tránh va chạm với đáy hồ hoặc bị mất cân bằng khi lặn xuống.
- Điều chỉnh nhịp thở: Bạn nên thở vào khi đưa hai tay ra trước và thở ra khi kéo hai tay về ngực. Hãy thở đều và sâu, không nên giữ thở quá lâu hoặc thở quá nhanh.
- Giữ thẳng cổ và lưng: Bạn nên giữ cổ và lưng thẳng khi bơi ếch, không nên cong hoặc gập quá nhiều. Điều này sẽ giúp bạn duy trì tư thế bơi tốt hơn và tránh gây đau nhức cơ.
- Đồng bộ hóa chân và tay: Bạn nên đồng bộ hóa chuyển động của chân và tay khi bơi ếch, để tạo ra lực đẩy mạnh mẽ và hiệu quả. Bạn có thể tập luyện bằng cách dùng phao hoặc ván để tập riêng chân hoặc tay trước, sau đó kết hợp lại.
- Tăng dần quãng đường: Bạn nên tăng dần quãng đường bơi ếch theo thời gian, để cơ thể có thể thích nghi và nâng cao sức bền. Bạn có thể bắt đầu từ 100 mét, sau đó tăng lên 200, 300 mét và cứ thế tiếp tục. Hãy nhớ nghỉ ngơi và uống nước khi cần thiết.
Cách bơi ngửa chân ếch
Bơi ngửa chân ếch là một kỹ thuật bơi rất phổ biến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách bơi ngửa ếch một cách chuyên nghiệp và hiệu quả.
- Bước 1: Nằm ngửa trên mặt nước, đưa hai tay ra trước đầu, giữ thẳng cánh tay và đặt lòng bàn tay lên nhau. Đầu hơi ngẩng lên để có thể thở dễ dàng.
- Bước 2: Kéo hai tay về phía ngực, rồi đẩy ra hai bên, tạo thành một vòng tròn. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sức đẩy của nước giúp bạn tiến về phía trước.
- Bước 3: Khi hai tay đang ở hai bên, hãy kéo chân lên gần mông, rồi duỗi ra sau lưng, giống như chân của một con ếch. Đây là phần quan trọng nhất của kỹ thuật bơi ngửa chân ếch, vì nó sẽ tạo ra lực đẩy lớn nhất cho bạn.
- Bước 4: Lặp lại các bước trên, nhớ kết hợp hơi thở đều đặn. Bạn nên thở vào khi hai tay đang ở trước đầu, và thở ra khi hai tay đang ở hai bên.
Tốc độ bơi ếch trung bình trong thi đấu
Tốc độ bơi ếch trung bình trong thi đấu là một chỉ số quan trọng để đánh giá khả năng của vận động viên. Bơi ếch là một kỹ thuật bơi phức tạp, đòi hỏi sự phối hợp giữa chân, tay và hô hấp. Tốc độ bơi ếch phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như thể lực, kỹ năng, chiều cao, cân nặng và thậm chí cả trang phục bơi.
Theo thống kê của Liên đoàn Bơi lội quốc tế (FINA), kỷ lục thế giới hiện nay về tốc độ bơi ếch trung bình là 1,91 m/s, do Adam Peaty (Anh) thiết lập ở nội dung 100 m nam tại Thế vận hội Tokyo 2020. Đối với nữ, kỷ lục thế giới là 1,67 m/s, do Lilly King (Mỹ) thiết lập ở nội dung 100 m nữ tại Thế vận hội Rio 2016. Những con số này cho thấy sự chênh lệch giữa nam và nữ trong tốc độ bơi ếch, do nam có cơ bắp và khung xương lớn hơn, giúp tạo ra lực kéo lớn hơn.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể bơi ếch nhanh như những vận động viên hàng đầu. Theo một nghiên cứu của Đại học Bath (Anh) năm 2014, tốc độ bơi ếch trung bình của người bình thường là khoảng 0,9 m/s. Đây là một con số khá khiêm tốn so với kỷ lục thế giới.
Hướng dẫn cách nổi khi bơi ếch
Để bơi ếch một cách tốt nhất, bạn cần nắm được cách nổi khi bơi ếch. Dưới đây là một số hướng dẫn cụ thể cho bạn.
- Bước 1: Hít thở đúng cách. Khi bơi ếch, bạn nên hít thở qua miệng khi đưa đầu lên khỏi mặt nước, và thở ra qua mũi khi đưa đầu xuống dưới nước. Hít thở đều đặn sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng và nổi trên mặt nước.
- Bước 2: Đưa tay ra trước. Khi bơi ếch, bạn nên đưa hai tay ra trước ngực, song song với nhau và hơi cong ở khớp cổ tay. Đây là tư thế chuẩn bị để bạn có thể kéo nước về phía sau và tạo ra lực đẩy.
- Bước 3: Kéo nước về phía sau. Khi bơi ếch, bạn nên kéo hai tay về phía sau theo hình chữ Y, rồi đưa chúng lại gần ngực. Lúc này, bạn nên giữ nguyên tư thế chân, không đạp nước. Kéo nước về phía sau sẽ giúp bạn nâng ngực lên khỏi mặt nước và tạo ra khoảng không để bạn có thể hít thở.
- Bước 4: Đạp chân xuống dưới. Khi bơi ếch, bạn nên đạp chân xuống dưới theo hình chữ V, rồi kéo chúng lại gần mông. Lúc này, bạn nên giữ nguyên tư thế tay, không kéo nước. Đạp chân xuống dưới sẽ giúp bạn tạo ra lực đẩy để tiến về phía trước và duy trì sự nổi trên mặt nước.
- Bước 5: Lặp lại các bước trên. Khi bơi ếch, bạn nên lặp lại các bước trên một cách liên tục và hài hòa. Bạn nên kết hợp hít thở với kéo nước và đạp chân để tạo ra nhịp điệu cho việc bơi. Bạn cũng nên giữ cho cơ thể thẳng hàng và nhìn về phía trước để tránh gây áp lực lên cổ và lưng.
Hướng dẫn cách tập chân bơi ếch
Như bạn cũng biết, chân bơi ếch là một kỹ thuật bơi rất phổ biến và hiệu quả, giúp bạn có thể di chuyển nhanh và êm trên mặt nước. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập chân bơi ếch đúng cách và an toàn. Theo đó, bạn có thể tham khảo các bước cơ bản để tập chân bơi ếch một cách hiệu quả và tránh gây chấn thương.
Bước 1: Tập chân bơi ếch trên cạn
Trước khi vào nước, bạn nên tập chân bơi ếch trên cạn để làm quen với cử động và rèn luyện sức bền. Bạn có thể tập theo các bước sau:
- Nằm ngửa trên một chiếc thảm hoặc một mặt phẳng êm ái, duỗi thẳng hai chân và hai tay ra hai bên.
- Kéo gót chân về phía mông, đồng thời cong hai khuỷu tay về phía ngực. Lưu ý giữ cho đầu gối hướng ra hai bên, không để chúng chạm nhau.
- Đẩy hai chân ra xa nhau, tạo thành một hình V ngược. Đồng thời, duỗi hai tay ra trước ngực, song song với nhau.
- Kéo hai chân lại gần nhau, đồng thời cong hai tay về phía ngực. Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.
Bước 2: Tập chân bơi ếch trong nước
Sau khi đã làm quen với cử động của chân bơi ếch trên cạn, bạn có thể vào nước để tập thực hành. Bạn có thể tập theo các bước sau:
- Chọn một vị trí nước sâu khoảng từ ngực đến vai, đứng thẳng và giữ cho người cân bằng.
- Kéo gót chân về phía mông, đồng thời cong hai khuỷu tay về phía ngực. Giữ cho đầu gối hướng ra hai bên, không để chúng chạm nhau.
- Đẩy hai chân ra xa nhau, tạo thành một hình V ngược. Đồng thời, duỗi hai tay ra trước ngực, song song với nhau. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sức đẩy của nước giúp bạn tiến lên phía trước.
- Kéo hai chân lại gần nhau, đồng thời cong hai tay về phía ngực. Lặp lại quá trình này và duy trì nhịp độ ổn định.
Lưu ý: Khi tập chân bơi ếch trong nước, bạn nên hít thở đều đặn và theo dõi hướng đi của mình. Bạn có thể dùng kính bơi để bảo vệ mắt khỏi nước clorin và nhìn rõ hơn. Bạn cũng nên giữ cho lưng thẳng và không quá căng cổ khi lội nước.
Bước 3: Kết hợp chân và tay bơi ếch
Sau khi đã thành thạo kỹ thuật chân bơi ếch, bạn có thể kết hợp với tay bơi ếch để hoàn thiện phong cách bơi của mình. Bạn có thể tập theo các bước sau:
- Bắt đầu bằng cách duỗi thẳng hai chân và hai tay ra trước ngực, song song với nhau.
- Kéo gót chân về phía mông, đồng thời kéo hai tay về phía ngực, tạo thành một hình tròn. Giữ cho đầu gối hướng ra hai bên, không để chúng chạm nhau.
- Đẩy hai chân ra xa nhau, tạo thành một hình V ngược. Đồng thời, đẩy hai tay ra trước ngực, song song với nhau. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sức đẩy của nước giúp bạn tiến lên phía trước.
- Kéo hai chân lại gần nhau, đồng thời kéo hai tay về phía ngực, tạo thành một hình tròn. Lặp lại quá trình này và duy trì nhịp độ ổn định.
Lưu ý: Khi kết hợp chân và tay bơi ếch, bạn nên hít thở khi kéo hai tay về phía ngực và thở ra khi đẩy hai tay ra trước ngực. Bạn cũng nên giữ cho lưng thẳng và không quá căng cổ khi lội nước.
Hướng dẫn học bơi ếch trên cạn
Để học cách bơi ếch trên cạn, bạn cần chuẩn bị một chiếc thảm nhỏ hoặc một tấm khăn sạch để nằm lên. Bạn nên chọn một không gian yên tĩnh và thoáng mát để tập luyện. Sau đó, bạn có thể thực hiện các bước sau:
- Bước 1: Nằm sấp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng ra sau, hai tay duỗi thẳng ra trước. Đầu gối và khuỷu tay chạm vào mặt thảm. Đây là vị trí xuất phát của kỹ thuật bơi ếch.
- Bước 2: Hít vào sâu và kéo hai tay về phía ngực, đồng thời cong hai chân lại sao cho gót chân gần với mông. Đầu gối vẫn chạm vào mặt thảm. Đây là vị trí co lại của kỹ thuật bơi ếch.
- Bước 3: Thở ra và đẩy hai tay ra trước, đồng thời duỗi hai chân ra sau. Hai tay và hai chân phải song song với nhau. Đây là vị trí duỗi dài của kỹ thuật bơi ếch.
- Bước 4: Lặp lại các bước từ 1 đến 3 trong khoảng 10 lần. Bạn nên giữ cho hô hấp đều đặn và theo dõi động tác của mình qua gương hoặc xin ai đó quan sát và chỉnh sửa cho bạn.
Học bơi ếch mất bao lâu?
Thời gian học bơi ếch phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như khả năng thể chất, độ tuổi, sự quen thuộc với nước, mức độ tập trung và nghiêm túc của người học, cũng như chất lượng của huấn luyện viên và phương pháp dạy.
Không có một con số cụ thể nào có thể áp dụng cho tất cả mọi người, nhưng theo kinh nghiệm của chúng tôi, một người bình thường có thể học cách bơi ếch trong khoảng từ 2 đến 3 tháng, với điều kiện là tập luyện đều đặn từ 3 đến 4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 45 phút đến 1 giờ.
Tất nhiên, thời gian này có thể ngắn hơn hoặc dài hơn tuỳ theo trình độ và tiến bộ của từng người. Nếu bạn đã biết bơi một kỹ thuật khác trước đó, như bơi sải hay bơi ngửa, bạn có thể học nhanh hơn so với người mới bắt đầu.
Bạn có khả năng cân bằng và điều tiết hơi thở tốt trong nước, bạn cũng có thể tiết kiệm được thời gian. Ngược lại, nếu bạn sợ nước hoặc không tự tin khi bơi, bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để làm quen và vượt qua nỗi sợ.
Xem thêm: Bơi bướm là gì? Cách bơi bướm đúng chuẩn bạn cần biết
Bơi sải hay bơi ếch cao hơn?
Bơi sải hay bơi ếch cao hơn? Đây là một câu hỏi thường gặp của nhiều người khi muốn tìm hiểu về các kỹ thuật bơi khác nhau. Bơi sải và bơi ếch là hai kỹ thuật phổ biến và có nhiều ưu điểm riêng. Tuy nhiên, để so sánh được độ cao của hai kỹ thuật này, chúng ta cần xem xét nhiều yếu tố khác nhau, như tốc độ, sức mạnh, động lực và thói quen của người bơi.
Bơi sải là kỹ thuật bơi nhanh nhất và hiệu quả nhất trong các kỹ thuật bơi. Người bơi sải có thể đạt được tốc độ cao nhờ sử dụng cả hai tay và hai chân để tạo ra lực đẩy mạnh mẽ.
Bơi ếch là kỹ thuật bơi cổ điển và dễ học nhất trong các kỹ thuật bơi. Người bơi ếch có thể duy trì độ cao của cơ thể trên mặt nước nhờ sử dụng hai chân để tạo ra lực đẩy và hai tay để giữ thăng bằng.
Vậy, bơi sải hay bơi ếch cao hơn? Câu trả lời là không có câu trả lời chung cho câu hỏi này. Độ cao của người bơi phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân, như chiều cao, cân nặng, vóc dáng, khả năng điều chỉnh cơ thể và phong cách bơi. Một số người có thể bơi sải cao hơn người khác, trong khi một số người lại bơi ếch cao hơn người khác.
Để biết được độ cao của mình khi bơi, bạn có thể tự quan sát hoặc nhờ người khác quan sát cho bạn. Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật bơi khác nhau để xem kỹ thuật nào phù hợp với bạn nhất.
Bơi sải hay bơi ếch tốt hơn?
Bơi sải và bơi ếch đều là những hoạt động tốt cho sức khỏe, vì chúng giúp tăng cường hệ tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và giảm cân. Tuy nhiên, mỗi kiểu bơi cũng có những lợi ích riêng biệt. Do đó, câu hỏi bơi sải hay bơi ếch tốt hơn sẽ không có câu trả lời chính xác. Bạn có thể dựa vào lợi ích của từng kiểu bơi này để rèn luyện.
Hướng dẫn cách bơi ếch không cúi đầu
Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách bơi ếch không cúi đầu, để bạn có thể bơi nhanh hơn, xa hơn và an toàn hơn.
- Bước 1: Đưa đầu lên trên mặt nước
Khi bơi ếch, bạn nên giữ đầu lên trên mặt nước, để có thể nhìn được phía trước và thở dễ dàng. Để làm được điều này, bạn cần căng cổ và vai, đẩy ngực xuống dưới nước và giữ thân ngang. Bạn không nên cúi đầu xuống dưới nước, vì điều này sẽ làm bạn mất thăng bằng, giảm tầm nhìn và khó thở.
- Bước 2: Đưa hai tay ra trước
Khi bơi ếch, bạn nên đưa hai tay ra trước, song song với mặt nước và cách nhau khoảng bằng vai. Đây là tư thế chuẩn bị cho pha kéo tay. Bạn không nên để hai tay quá gần nhau hoặc quá xa nhau, vì điều này sẽ làm giảm lực kéo và làm bạn chậm lại.
- Bước 3: Kéo tay về ngực
Khi bơi ếch, bạn nên kéo tay về ngực, theo hình chữ V ngược. Bạn nên kéo tay với lực vừa phải, không quá mạnh hoặc quá nhẹ. Bạn cũng nên giữ tay gần mặt nước, không kéo quá sâu hoặc quá cao. Đây là pha tạo lực cho kỹ thuật bơi ếch.
- Bước 4: Đẩy tay ra trước
Khi bơi ếch, bạn nên đẩy tay ra trước, trở lại tư thế ban đầu. Bạn nên đẩy tay nhanh chóng và mạnh mẽ, để tạo ra lực đẩy cho cơ thể. Bạn cũng nên giữ tay thẳng và căng, không cong hoặc gập. Đây là pha hoàn thành cho pha kéo tay.
- Bước 5: Co chân lại
Khi bơi ếch, bạn nên co chân lại, đưa gót chân về gần mông. Bạn nên co chân với lực vừa phải, không quá mạnh hoặc quá nhẹ. Bạn cũng nên giữ chân song song với mặt nước, không để chân quá cao hoặc quá thấp. Đây là tư thế chuẩn bị cho pha đá chân.
- Bước 6: Đá chân ra sau
Khi bơi ếch, bạn nên đá chân ra sau, theo hình chữ V. Bạn nên đá chân mạnh mẽ và đồng bộ với pha đẩy tay. Bạn cũng nên giữ gót chân hướng ra ngoài và ngón chân hướng vào trong, để tạo ra lực đá lớn nhất. Đây là pha tạo lực cho kỹ thuật bơi ếch.
- Bước 7: Thở vào và thở ra
Khi bơi ếch, bạn nên thở vào và thở ra đúng lúc. Bạn nên thở vào khi đầu lên trên mặt nước, và thở ra khi đầu xuống dưới nước. Bạn nên thở bằng miệng, không bằng mũi. Bạn cũng nên thở đều đặn và sâu, không thở quá nhanh hoặc quá chậm. Đây là pha duy trì sức khỏe và năng lượng cho kỹ thuật bơi ếch.
Bơi ếch thở bằng mũi hay mồm?
Kỹ thuật thở trong bơi ếch khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc thở đúng cách khi bơi ếch. Thở bằng mũi hay mồm đều có những ưu và nhược điểm riêng, và bạn nên chọn phương pháp thích hợp với trình độ và mục tiêu của mình.
Thở bằng mũi có lợi là giúp bạn giữ được sự cân bằng và ổn định của đầu khi bơi ếch. Bạn cũng có thể thở nhanh hơn và dễ dàng hơn khi bơi ếch với tốc độ cao. Tuy nhiên, thở bằng mũi cũng có thể gây ra những khó chịu như nước vào mũi, viêm xoang, hoặc khô mũi.
Thở bằng mồm có lợi là giúp bạn hít được nhiều không khí hơn và giảm thiểu được sự căng thẳng của cơ họng. Bạn cũng có thể điều chỉnh được lượng không khí theo nhu cầu của cơ thể khi bơi ếch. Tuy nhiên, thở bằng mồm cũng có thể gây ra những khó chịu như nước vào miệng, viêm họng, hoặc khô miệng.
Vì vậy, bạn nên tập luyện cả hai phương pháp thở bằng mũi và mồm để có thể linh hoạt chuyển đổi khi cần thiết. Bạn cũng nên chú ý đến góc nghiêng của đầu, khoảng cách giữa hai vai, và thời điểm thở để có được kỹ thuật bơi ếch tốt nhất.
Kỹ thuật bơi ếch gồm mấy giai đoạn?
Kỹ thuật bơi ếch là một trong những kỹ thuật bơi phổ biến nhất. Để bơi ếch một cách hiệu quả, bạn cần thực hiện đúng các giai đoạn sau:
- Giai đoạn 1: Bạn duỗi thẳng cơ thể, đưa hai tay về phía trước và giữ thở.
- Giai đoạn 2: Bạn kéo hai tay về phía ngực, tạo hình chữ V ngược và thở ra.
- Giai đoạn 3: Bạn duỗi hai tay về phía trước lại, đồng thời kéo hai chân về phía mông và gập đầu gối.
- Giai đoạn 4: Bạn đẩy hai chân ra sau, duỗi thẳng cơ thể và thở vào.
Bạn lặp lại các giai đoạn trên cho đến khi hoàn thành quãng bơi. Bạn nên giữ cơ thể thật thẳng để giảm sự cản của nước và tăng tốc độ. Bạn cũng nên điều chỉnh nhịp thở sao cho phù hợp với tốc độ bơi.
Hướng dẫn cách hít thở khi bơi ếch
Hít thở không đúng cách có thể làm giảm hiệu suất bơi, gây mệt mỏi và khó chịu. Để hít thở tốt khi bơi ếch, bạn cần lưu ý những điểm sau:
- Hít thở theo nhịp của từng động tác bơi. Khi bạn kéo hai tay về phía ngực, bạn nên hít không khí qua miệng. Khi bạn đẩy hai tay ra trước, bạn nên thở ra dưới nước qua mũi và miệng.
- Hít thở nhanh và sâu. Bạn không nên giữ không khí quá lâu trong phổi, vì sẽ làm tăng áp suất trong đường hô hấp và gây khó thở. Bạn cũng không nên hít quá ít không khí, vì sẽ làm giảm oxy hóa cho cơ bắp và gây mệt mỏi.
- Hít thở đồng bộ với đầu. Bạn nên ngẩng đầu lên khi hít không khí, và hạ đầu xuống khi thở ra. Điều này sẽ giúp bạn duy trì tư thế bơi ổn định và giảm sự cản trở của nước.
- Hít thở linh hoạt theo tình huống. Bạn có thể thay đổi nhịp hít thở theo mục tiêu bơi của mình. Ví dụ, nếu bạn muốn bơi nhanh, bạn có thể hít thở sau mỗi lần vỗ tay. Nếu bạn muốn bơi lâu, bạn có thể hít thở sau mỗi hai lần vỗ tay.
Hãy thực hành thường xuyên để nâng cao kỹ năng hít thở khi bơi ếch. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt về hiệu quả và thoải mái khi bơi. Chúc bạn thành công!
Hướng dẫn cách thở dưới nước khi bơi ếch
Thở dưới nước khi bơi ếch không khó như bạn nghĩ, chỉ cần bạn tuân theo một số nguyên tắc cơ bản. Sau đây là một số hướng dẫn cách thở dưới nước khi bơi ếch mà bạn có thể tham khảo.
- Khi bạn chuẩn bị nhúng mình xuống nước, hãy hít thở sâu và giữ chặt miệng. Đừng để không khí thoát ra trước khi bạn muốn.
- Khi bạn đẩy mình lên trên mặt nước, hãy mở miệng và thở ra nhanh chóng. Đồng thời, hãy kéo hai tay về phía ngực và duỗi hai chân ra sau.
- Khi bạn lặn xuống dưới nước, hãy đóng miệng lại và giữ không khí trong phổi. Đồng thời, hãy đưa hai tay về phía trước và co hai chân về phía bụng.
- Lặp lại quy trình này cho đến khi bạn hoàn thành quãng đường bơi. Hãy cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn và không bị ngộp thở.
Hướng dẫn cách đứng nước trong bơi ếch
Một trong những kỹ năng quan trọng nhất là cách đứng nước trong bơi ếch, để giữ thăng bằng và tạo đà cho các cú đẩy. Đây là một hướng dẫn cơ bản về cách đứng nước trong bơi ếch.
- Bắt đầu bằng việc nằm ngang trên mặt nước, với hai tay duỗi thẳng ra trước và hai chân duỗi thẳng ra sau. Hít thở sâu và giữ thở.
- Kéo hai tay về phía ngực, rồi đẩy chúng ra hai bên để tạo lực kéo bạn lên trên. Đồng thời, cong hai chân lại gần mông, rồi đạp chúng ra sau mạnh mẽ để tạo lực đẩy bạn tiến về phía trước. Đây là giai đoạn chuẩn bị của bơi ếch.
- Khi bạn lên đến điểm cao nhất trên mặt nước, hãy nhanh chóng lấy hơi và duỗi hai tay ra trước. Đồng thời, kéo hai chân lại gần mông và để chúng hơi mở ra hai bên. Đây là giai đoạn đứng nước của bơi ếch.
- Tiếp tục lặp lại các bước trên để duy trì sự đứng nước trong bơi ếch. Bạn có thể điều chỉnh tốc độ và sức mạnh của các cú đẩy để tăng hoặc giảm độ cao của bạn trên mặt nước.
Các kiểu bơi ếch mà bạn nên biết
Bơi ếch cổ điển
Đây là kiểu bơi ếch truyền thống, được sử dụng rộng rãi trong các cuộc thi và giải đấu.
Lợi ích: Kiểu bơi này giúp bạn rèn luyện sức mạnh và sự phối hợp của cơ bắp toàn thân, đặc biệt là cơ ngực, vai, lưng và chân. Ngoài ra, kiểu bơi này cũng giúp bạn duy trì nhịp thở ổn định và tăng khả năng oxy hóa cho cơ thể.
Nhược điểm: Kiểu bơi này yêu cầu bạn có kỹ thuật tốt và sự linh hoạt của khớp vai và háng. Nếu không bơi đúng kỹ thuật, bạn có thể gặp phải các vấn đề về cột sống, khớp vai và háng.
Bơi ếch hiện đại
Đây là kiểu bơi ếch được phát triển từ kiểu bơi ếch cổ điển, nhằm tăng tốc độ và giảm sự cản trở của nước.
Lợi ích: Kiểu bơi này giúp bạn tăng tốc độ và hiệu suất của việc bơi ếch, do giảm sự cản trở của nước. Ngoài ra, kiểu bơi này cũng giúp bạn giảm áp lực lên khớp vai và háng, do giảm góc uốn cong của các khớp này.
Nhược điểm: Kiểu bơi này yêu cầu bạn có sức bền và sức chịu đựng cao, do tăng cường độ của việc bơi ếch. Nếu không có sự chuẩn bị tốt, bạn có thể gặp phải các vấn đề về cơ bắp, gân và dây thần kinh.
Bơi ếch nhẹ nhàng
Đây là kiểu bơi ếch dành cho những người muốn bơi ếch một cách nhẹ nhàng và thư giãn, không quan tâm đến tốc độ hay hiệu suất.
Lợi ích: Kiểu bơi này giúp bạn thư giãn cơ bắp và tinh thần, do không phải căng thẳng hay vượt qua sự cản trở của nước. Ngoài ra, kiểu bơi này cũng giúp bạn tận hưởng cảm giác nổi trên mặt nước và ngắm nhìn quang cảnh xung quanh.
Nhược điểm: Kiểu bơi này không phù hợp cho những người muốn rèn luyện sức khỏe hay cải thiện kỹ thuật bơi ếch, do không có yêu cầu cao về sức mạnh, sự phối hợp hay nhịp thở.
Các bước dạy bơi ếch cho bé
Dưới đây là một số bước dạy cách bơi ếch cho bé mà bạn có thể tham khảo.
Bước 1: Làm quen với nước
Trước khi dạy bé cách bơi ếch, bạn cần cho bé làm quen với nước. Bạn có thể cho bé chơi trong bể nước nhỏ, hoặc đưa bé ra hồ bơi có độ sâu thích hợp. Bạn nên giữ bé trong tay và khuyến khích bé vui chơi với nước, như xịt nước, lộn ngược, hay lặn lội. Mục tiêu của bước này là giúp bé cảm thấy thoải mái và tự tin khi ở trong nước.
Bước 2: Học cách thở dưới nước
Sau khi bé đã làm quen với nước, bạn cần dạy bé cách thở dưới nước. Bạn có thể cho bé đeo kính bơi và dùng mũi để thở ra khí vào nước. Bạn cũng có thể cho bé dùng miệng để thở ra bong bóng vào nước. Bạn nên tập trung vào việc giúp bé hít vào không khí trên mặt nước và thở ra khí dưới nước một cách liên tục và đều đặn. Mục tiêu của bước này là giúp bé không sợ nước vào mũi hay miệng khi bơi.
Bước 3: Học cách đẩy chân
Bé cần phải biết cách đẩy chân theo hình vòng cung. Bạn có thể cho bé tập đẩy chân trên mặt nước hoặc dưới nước, tùy theo sự thoải mái của bé. Bạn có thể giữ lưng hoặc chân của bé và hướng dẫn bé cách kéo chân về gần mông, rồi duỗi chân ra sau theo hình vòng cung.
Bạn cũng có thể cho bé dùng phao hoặc ván để giữ thăng bằng khi tập đẩy chân. Mục tiêu của bước này là giúp bé tạo ra lực đẩy để di chuyển trên mặt nước.
Bước 4: Học cách vẫy tay
Để học cách bơi ếch hiệu quả, bé cũng cần phải biết cách vẫy tay theo hình tròn. Bạn có thể cho bé tập vẫy tay trên mặt nước hoặc dưới nước, tùy theo sự thoải mái của bé. Bạn có thể giữ lưng hoặc tay của bé và hướng dẫn bé cách duỗi tay ra trước, rồi kéo tay về ngực, rồi lại duỗi tay ra trước theo hình tròn.
Bạn cũng có thể cho bé dùng phao hoặc ván để giữ thăng bằng khi tập vẫy tay. Mục tiêu của bước này là giúp bé tạo ra lực kéo để di chuyển trên mặt nước.
Bước 5: Kết hợp đẩy chân và vẫy tay
Sau khi bé đã nắm được cách bơi ếch đẩy chân và vẫy tay, bạn cần dạy bé cách kết hợp hai động tác này để bơi ếch. Bạn có thể cho bé tập kết hợp đẩy chân và vẫy tay trên mặt nước hoặc dưới nước, tùy theo sự thoải mái của bé.
Bạn có thể giữ lưng hoặc bụng của bé và hướng dẫn bé cách duỗi tay ra trước, rồi kéo chân về gần mông, rồi đẩy chân ra sau và kéo tay về ngực, rồi lại duỗi tay ra trước và duỗi chân ra sau.
Bạn cũng có thể cho bé dùng phao hoặc ván để giữ thăng bằng khi tập kết hợp đẩy chân và vẫy tay. Mục tiêu của bước này là giúp bé bơi ếch một cách liền mạch và hài hòa.
Bước 6: Tăng tốc độ và khoảng cách
Khi bé đã có thể bơi ếch một cách tự tin, bạn có thể khuyến khích bé tăng tốc độ và khoảng cách khi bơi. Bạn có thể cho bé thi đua với bạn hoặc với những người khác trong hồ bơi.
Bạn cũng có thể cho bé bơi từ một đầu hồ bơi sang đầu hồ bơi khác. Bạn nên khen ngợi và động viên bé khi bé hoàn thành một quãng đường hay một thời gian nhất định. Mục tiêu của bước này là giúp bé nâng cao kỹ năng bơi ếch của mình.
Bước 7: Học cách lặn và nhảy
Để làm cho việc cách bơi ếch thêm thú vị, bạn có thể dạy bé cách lặn và nhảy khi bơi. Bạn có thể cho bé lặn xuống đáy hồ bơi để lấy những vật nhỏ, hoặc nhảy từ mép hồ bơi vào nước. Bạn nên chú ý an toàn khi cho bé lặn và nhảy, và không để bé lặn quá sâu hay nhảy quá cao.
Bạn cũng nên theo sát và giám sát bé khi bé lặn và nhảy. Mục tiêu của bước này là giúp bé phát triển kỹ năng bơi ếch của mình theo nhiều hình thức khác nhau.
Đó là một số bước dạy cách bơi ếch cho bé mà bạn có thể áp dụng. Việc dạy bơi ếch cho bé không chỉ giúp bé rèn luyện sức khỏe, mà còn giúp bé phát triển kỹ năng sống và tự lập. Hãy cùng con yêu của bạn khám phá niềm vui của việc bơi ếch nhé!
Khắc phục bơi ếch bị nổi mông
Một trong những sai lầm thường gặp khi bơi ếch là nổi mông, khiến cho thân hình không cân bằng và giảm hiệu quả bơi lội. Để khắc phục bơi ếch bị nổi mông, bạn cần chú ý đến các yếu tố sau:
- Tư thế đầu: Khi bơi ếch, bạn nên giữ đầu thấp, nhìn xuống đáy hồ và chỉ nâng đầu lên khi thở. Nếu bạn giữ đầu cao quá, sẽ khiến cho mông của bạn tự nhiên nổi lên và tạo ra sự cản trở cho dòng nước.
- Độ cong của lưng: Khi bơi ếch, bạn nên giữ lưng thẳng hoặc hơi cong nhẹ về phía trước, không nên cong lưng quá mức về phía sau. Nếu bạn cong lưng quá mức, sẽ khiến cho mông của bạn nổi cao hơn so với phần còn lại của thân hình và làm mất điểm tựa cho chân.
- Cách đạp chân: Khi bơi ếch, bạn nên đạp chân mạnh và rộng, đẩy nước về phía sau để tạo ra lực đẩy cho cơ thể. Bạn không nên đạp chân quá sâu hoặc quá gần mặt nước, vì sẽ làm giảm hiệu quả của động tác và khiến cho mông của bạn nổi lên. Bạn cũng nên duy trì sự liên tục giữa các nhịp đạp chân, không nên dừng lại quá lâu giữa các nhịp.
- Cách kéo tay: Khi bơi ếch, bạn nên kéo tay rộng và sâu, kéo nước về phía ngực và bụng để tạo ra lực kéo cho cơ thể. Bạn không nên kéo tay quá ngắn hoặc quá xa ra trước, vì sẽ làm giảm hiệu quả của động tác và khiến cho mông của bạn nổi lên. Bạn cũng nên duy trì sự liên tục giữa các nhịp kéo tay, không nên dừng lại quá lâu giữa các nhịp.
Đó là một số gợi ý để bạn khắc phục cách bơi ếch bị nổi mông. Bạn có thể tham khảo thêm các video hướng dẫn hoặc nhờ người có kinh nghiệm chỉ bảo để cải thiện kỹ thuật bơi của mình. Chúc bạn thành công và vui vẻ khi bơi lội!
Trên đây là những chia sẻ về cách bơi ếch, những kiến thức xoay quanh kỹ thuật bơi ếch và hướng dẫn cách bơi ếch cho người mới bắt đầu,…. Hy vọng, với những thông tin này, các bạn sẽ nâng cao hiểu biết về bơi lội, đặc biệt là cách tập bơi ếch.
