Hướng dẫn chi tiết cách bơi ngửa chuẩn và bền sức

Bơi ngửa là một trong những kiểu bơi được yêu thích mang lại những trải nghiệm thú vị tuyệt vời. Tuy nhiên không phải ai cũng nắm rõ cách bơi ngửa. Nếu bơi không đúng kỹ thuật có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng. Vậy thế nào là học bơi ngửa chuyên nghiệp? Bơi ngửa có tác dụng gì? Cùng Zcasa tìm hiểu về cách tập bơi ngửa kèm theo đó là học kỹ thuật bơi ngửa đúng cách dành cho người mới biết bơi chuẩn và bền sức ngay sau đây.

Tìm hiểu về học kỹ thuật bơi ngửa chuyên nghiệp đúng cách

Bơi ngửa là gì? Bơi ngửa có khó không? 

Bơi ngửa là một trong những kỹ thuật bơi phổ biến mà nhiều người áp dụng hiện nay. Cách tập bơi ngửa vô cùng đơn giản đó là người bơi nằm ngửa trên mặt nước, đưa đầu và cổ lên cao kèm theo đó là di chuyển bằng cách sử dụng tay, chân phối hợp cùng cách thở khi bơi ngửa. Trong đó người bơi được học bơi ngửa chuyên nghiệp và nắm rõ các kỹ thuật bơi ngửa chuẩn sẽ mang lại sự thoải mái cho người bơi và tiết kiệm năng lượng khi bơi đặc biệt bơi trong thời gian dài. 

Bơi ngửa có tác dụng gì? 

Bơi ngửa giúp rèn luyện tăng cường sức khỏe tim mạch thông qua cách thở khi bơi ngửa, cải thiện tư thế lưng và giảm stress căng thẳng bên trong cơ thể vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên người bơi cần nắm rõ hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa đúng cách bằng cách học giữ thăng bằng trên mặt nước và sử dụng phối hợp nhịp nhàng các bộ phận cơ thể. 

Vậy bơi ngửa có khó không? Cùng tìm hiểu chi tiết cách học bơi ngửa chuyên nghiệp và kỹ thuật bơi ngửa nhanh ngay sau đây. 

Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa nhanh và bền sức

Sau khi tìm hiểu về bơi ngửa có khó không và bơi ngửa có tác dụng gì chúng ta cùng tìm hiểu đến chi tiết kỹ thuật bơi ngửa. Để có thể bơi ngửa đúng cách giúp bơi xa và bền người bơi cần lưu ý một số kỹ thuật bơi ngửa chuẩn và hướng dẫn cách tập bơi ngửa sau đây: 

Giai đoạn 1: Hướng dẫn bơi ngửa người nổi trên mặt nước 

Đầu tiên trong việc học kỹ thuật bơi ngửa chuẩn đó chính là tập ngửa người nổi trên mặt nước. Đây là một trong những cách học bơi ngửa quan trọng giúp cải thiện sự thăng bằng và ổn định của cơ thể trên mặt nước. Các bước thực hiện như sau: 

• Đứng thẳng dưới nước, tay vươn thẳng song song phía trước và chân đứng vững dưới đáy bể bơi.
• Giữ hơi thở sâu và giữ thở sau đó nhấc đầu và nổi người lên khỏi mặt nước thực hiện cách bơi ngửa mặt trên nước. 
• Duỗi chân duỗi tay và giữ đầu thẳng để giữ thăng bằng cơ thể trên mặt nước. 
• Giữ tư thế trong khoảng 5-10 giây sau đó thở ra và nhảy xuống đáy bể bơi. 
• Tiếp tục lặp lại cho đến khi có thể giữ cơ thể ổn định và thoải mái trên mặt nước.

Giai đoạn 2: Hướng dẫn bơi ngửa lướt ngửa người trên nước

• Sau khi đã học cách bơi ngửa mặt trên nước người bơi tiếp tục với tư thế lướt. Đảm bảo lượng nước ở vị trí mực nước ngang bụng. 
• Quay mặt và nắm hai tay vào thành bể. 
• Co 2 chân và đặt chân ở vị trí cao trên thành bể. Sau đó ngửa đầu về phía sau cùng lúc đó nín thở.
• Buông tay ngã người về phía sau và đạp mạnh hai chân vào thành bể.
• Giữ người lướt thẳng trên mặt nước một cách nhẹ nhàng đảm bảo mực nước ngang tai hoàn thành cách bơi ngửa mặt trên nước. 

Giai đoạn 3: Hướng dẫn bơi ngửa tập chân trên cạn 

Trong các bài học dạy bơi ngửa, giai đoạn 3 người bơi cần thực hiện đó là tập chân trên cạn. Người bơi ngồi trên thành bể bơi chống hai tay về sau, đặt hai chân dưới nước. Tiếp theo đập chân luân phiên dưới nước lên xuống cho thành thạo động tác chân. 

Giai đoạn 4: Tập chân dưới nước

Đặt thân nằm ngửa trên mặt nước, hai tay nắm chặt thành bể hoặc chống dưới đáy bể. Đảm bảo mực nước ngang lưng sau đó thực hiện động tác đạp chân trong dạy cách bơi ngửa.

Giai đoạn 5: Tập kỹ thuật tay bơi ngửa trên cạn 

Đứng thẳng người nằm trên thành bể hoặc trên ghế dài để từng tay bơi ngửa luân phiên nhau. Sau đó đồng thời đá hất chân phối hợp cùng động tác tay nhịp nhàng như khi thực hiện cách bơi ngửa. 

Giai đoạn 6: Thực hiện động tác tay bơi ngửa dưới nước 

• Đứng dưới bể nước để thực hiện động tác bơi tay ngửa. Đầu tiên bạn có thể tập từng tay cho đến khi nhịp nhàng phối hợp cả hai tay để có thể học kỹ thuật bơi ngửa chuyên nghiệp. 
• Tiếp theo nằm ngửa người trên mặt nước, thân móc vào thành bể và thực hiện hai tay quạt nước. 

Giai đoạn 7: Tập tay và chân phối hợp cùng kỹ thuật thở trên cạn

Thực hiện phối hợp các động tác trong bài học dạy cách bơi ngửa bằng cách liên tục quạt hai tay và phần chân kèm theo hít thở nhịp nhàng. 

Giai đoạn 8: Học kỹ thuật bơi ngửa chuyên nghiệp dưới nước

• Đảm bảo mực nước ngang bụng hoặc ngực.
• Giữ cơ thể nằm ngửa, chân đạp mạnh vào thành bể để lướt nước. 
• Kiên trì luyện tập phối hợp cùng các động tác tay chân và cách thở khi bơi ngửa cho đến khi thuần thục.

Xem thêm: Tổng hợp tất tần tật các kiểu bơi mà bạn nên biết

Đơn vị cung cấp bể bơi thông minh uy tín chất lượng 

Bơi lội là một trong những môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chính vì vậy, ngoài mối quan tâm cách học bơi ngửa thì ngày nay nhu cầu thiết kế lắp đặt bể bơi tại nhà ngày càng trở nên phổ biến. Bể bơi thông minh trở thành xu hướng lựa chọn của nhiều gia đình Việt hiện nay nhờ vào tính tiện dụng và tiện lợi mà nó mang lại. Lắp đặt bể bơi thông minh tại nhà giúp bạn có thể bơi lội tự do vào bất cứ thời gian nào. Điều này không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn giúp thư giãn, giảm stress vô cùng hiệu quả. 

Zcasa là đơn vị chuyên cung cấp các loại bể bơi thông minh gia đình và thiết bị bể bơi hiện đại, đa dạng kiểu dáng, màu sắc và kích thước mà bạn có thể lựa chọn. Đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm, tận tâm trong việc mang lại chất lượng dịch vụ tốt nhất đến quý khách hàng. Từ đó cam kết mang lại sản phẩm bể bơi thông minh hiện đại, độ bền cao, chi phí thấp đáp ứng mọi nhu cầu sử dụng của người tiêu dùng. 

Có thể bạn quan tâm: Công nghệ bể bơi nước mặn là một giải pháp hiệu quả và thân thiện với môi trường cho việc xử lý nước bể bơi. Thay vì sử dụng hóa chất như clo để khử trùng nước, công nghệ này sử dụng điện phân muối để tạo ra các chất oxy hóa tự nhiên, giúp diệt khuẩn, nấm mốc và tảo. Công nghệ bể bơi nước mặn mang lại nhiều lợi ích cho người sử dụng, như giảm kích ứng da và mắt, tăng cường sức khỏe và thư giãn, tiết kiệm chi phí và thời gian bảo trì.

Bài viết chia sẻ dạy cách bơi ngửa và hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa nhanh đơn giản dễ thực hiện giúp bạn có thể bơi ngửa chuẩn và bền nhất. Theo dõi Zcasa.vn để có thể cập nhật liên tục những nội dung hay cũng như sản phẩm mới nhất nhanh chóng.